[...] w dziesiatke. Regresja w treningu ramion, system 6x,3x,3x,2x MAX, regresy w treningu klatki, wprowadzenie wiosla jendoracz do treningu grzbietu. Czas trwania: 8 tygodni (-4 dni choroba) 14 Luty 2012 -> 14 Kwietnia 2013 Waga: 82,7 -> 87,0(+4,3 kg) Klatka: 107 cm -> 112 cm (+5 cm) Biceps p: 33,5 -> 34,5 (+1 cm) Biceps l: 34,5 cm -> 35 cm [...]
[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy : 3x30x7 = 630 + (4%x1449,91) = 688 Trening areobowy : 4x5 = 20 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 101 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1551 5. Dodajemy NEAT: 1751 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 1751 +105= 1856kcal i teraz pytanie, skoro [...]
A powiedz mi prosze co sadzisz na takie cos ;p Zrobił bym sobie cykl trwajacy miesiac w styczniu 2 w czerwcu a 3 w grudniu w dni z pakowaniem lykal bym rano 2 po treningu 3 i wieczorem 2 a w dni bez pakowania rano 2 i wieczorem 2 ;)
Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]
Trening można wykonywać przez kilka tygodni. To zależy też od celu i możliwości progresu. Jeżeli czujesz, że jeszcze z niego coś wyciągniesz to możesz robić dalej. Jak widzisz zastój to wtedy warto rozważyć nowe bodźce. Robisz za każdym razem ten sam trening? Ten jeden co jest na pierwszej stronie? Może spróbuj od tego [...]
[...] Wole poswiecac swoj czas na ten piekny sport. Nie mozna robic 2 rzeczy dobrze na raz. Dzisiaj z Dieta w miare wyrabiam. Musze sobie kupic shakera bo ostatnio wyjechalem na 4 dni i zostawilem shakera z resztkami bialka w domu... Po powrocie byla taka zgnilizna ze szok Do dzisiaj ten shaker smierdzi mimo ze go mylem 3razy Zaraz lece sobie zrobic [...]
[...] i upodobania Staż , cwiczylem przez okres studencki lecz bardziej podchodzilem do tego rekreacyjnie. Potem dwa lata przerwy i od wrzesnia znow walcze. Od wrzesnia do grudnia trening FBW od grudnia taki jak ponizej. Od grudnia brałem proteinki,białko itd itp od 2 tygodni łykam jabłaczan kreatyny TCM ktory dostałem , zostało mi jeszcze na [...]
panowie potrzebuje waszej pomocy w sobote mam studniowke musze z przyczyn osobistych dowalic troche cm w lapie i zeby troche mi sie klata uwypuklila... co mam zrobic?!?! mam 4 dni, sroda czwartek piatek i sobota do 17 bo o 18 mam juz byc w restaurancji pomozcie panowie, co mam zjesc jak cwiczyc?!?! bedzie tam pewna dziewczyna a ona lubi duze klaty [...]
Wnioskując myślę, że tak ... 3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :() po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) rower ograniczony w miarę potrzeb :P a takie też posiadam =] z biegów praktycznie zrezygnuję (też z powodów zdrowotnych) ... [...]
Mam jeszcze jedno pytanie Mianowicie obecnie lece Test enan 300mg/10ml po 2ml/e/5d Deca 300mg/10ml po 2ml/e/7d 1-24 test enan 1-20 deca Jestem w 6 tygodniu cyklu wlasnie biłem pierwsze Hcg za trzy dni następne 2500/2500 Odrazu mowie tym którzy zapytają dlaczego po 600mg dlatego iż widziałem wyniki testu obu środków i oba maja rzeczywiście po [...]
[...] trening siłowy, a potem marsze z bieganiem. Bo później nie mam już sił robić siłówkę 88-O. Mam nauczkę. Ale jedno jest na plus - po wtorkowym treningu z piłką dla średniozaawansowanych część 2 miałam zakwasy w udach i pośladkach, ale po wczorajszym szybkim marszu z wydłużonym krokiem i napięciem pośladków to jeszcze bardziej czuję te [...]
Marian nie mówię że masz jesć tych węgli nie wiadomo ile. Wystarczy spróbować od stosunku: 2,5 g białka i 4 węgli - poobserować się 10 dni i zobaczyć co się będzie działo. Jezeli masz tendencję do zalewania się musisz więcej kręcić aerobów. Głupotą jest myślenie, że aeroby robi się tylko na redukcji. Ten rodzaj trenngu pomoże nakręcić metabolizm.
[...] np ćwiczenia fitness, które są prowadzone w wielu klubach można zaliczyć do treningu siłowego..? Np. zamienić jeden trening typowy na siłowni na jeden np. TBC, albo ABT, czy te zajęcia traktować tylko jako dodatek? Choć potrafią człowieka nieźle zmęczyć ;) Miskę ostatnich dni wrzucę wieczorem Zmieniony przez - crrazy w dniu 2013-01-29 12:18:33
Walka do upadłego o wymarzone minimum LEKKOATLETYKA. Bartosz Nowicki i Przemysław Czerwiński przebywają na obozach w Szwajcarii i Włoszech. Średniodystansowiec i tyczkarz MKL Szczecin mieli czas do 6 lipca na wywalczenie minimów na IO w Pekinie, ale im się nie udało. Związek wyciągnął pomocną dłoń i zmienił terminy. Obaj są na tzw. liście [...]
[...] że w ramach wymiany, w latach 197576, był studentem Uniwersytetu Warszawskiego na wydziale Nauk Politycznych (?). Po powrocie do Stanów Zjednoczonych przez parę lat zatrudniony był przez „Frontlash”, przybudówkę centrali związkowej AFLCIO do spraw młodzieży. Jako pracownik – aktywista „Frontlash”, był prelegentem w szkołach i udzielał się w [...]
Ryba w puszcze typu filety sledziowe w oleju / sosie pomidorowym / filety wędzony tak 3 razy w tygodniu mogą być ? Stosowałbym miedzy posilkami jak mnie głód dopadnie. Albo mi sie metabolizm rozpędził albo mięśni przybyło co je karmić trzeba albo nie wiem...ale jem prawie kilogram mięsa + 3 torebki ryżu brązowego i odczuwam głód. Dietę [...]
nie wiem co tam u Ciebie jest tanie ze źródeł białka. Ja np. ostatnio wrzucam 2-3x w tygodniu po 350-400g wątróbki, a pozostałe 4-5 dni mięsa i już koszt spadł. Bo kilo wątróbki to 5,80zł - a białka 18g/100 (pierś 20-21/100)
[...] na licencje 1 i 2 stopnia / szkolenie kogos od podstaw ochroniarskich wydłuża proces szkolenia i przedraża/ kurs agenta ochrony osób zawiera 150 godzin podstaowy czyli 10 dni dzień i noc tylko z instruktorami. Na wiosne i lato mamy juz komplet ale na jesień jeszcze nie . Jeśłi jest taka potrzeba a ktosnie ma zrobionego kursu na licencje 1 lub [...]
[...] pod tym linkiem jest troche fot i podsumowanie tej metody 5<2>8 Tyle ze specki Thiba sa na 5 dni:/ zeby brac sie za specjalizacje 2 dniową to raczej ogólnie chyba trzeba miec 5 dni treningowych zeby pozostałe partie upchnąc- cięzko z tym u mnie na razie nie dam rady.
[...] są uszczuplone, uzupełnienie zapasów glikogenu wymaga tutaj czasu. Tym samym izupełnienie glikogenu może trwać nawet dość długo i siegac czasem nawet kilku ,powiedzmy 2-3 dni dni, jeżeli uszczupli się w stopniu większym niż jest potrzebny. Doprowadzi to organizm do niepotrzebnego jego obciążenia i zmniejszy , a może zablokuje, zdolnośc [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
